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Brain Fuel pour les examens

Brain Fuel pour les examens

Révision pour les examens ou vous avez un gros projet à venir? Gardez votre cerveau bien alimenté avec notre guide des différents aliments qui nous aident à nous concentrer et à rester vigilants.

Notre cerveau utilise environ 20% de toute notre énergie, il est donc très important de connaître les aliments qui peuvent vous permettre de vous concentrer.

La meilleure façon d'alimenter votre cerveau est de rester hydraté et de manger un équilibre d'ingrédients tout au long de la journée, de tous les groupes alimentaires.

Ne sautez pas de repas - un petit-déjeuner équilibré vous prépare à une journée productive.

De nombreux nutriments jouent un rôle spécifique dans le développement de votre cerveau et soutiennent la fonction cognitive. Quand il s'agit de réviser, essayez de garder votre alimentation variée et équilibrée, en choisissant une large gamme de légumes, fruits, viandes maigres, poissons, œufs, légumineuses, noix, graines, céréales complètes et produits laitiers pendant plusieurs jours.

Quel rôle jouent les différents aliments?

Glucides féculents

Optez pour des variétés complètes de glucides féculents - la source d’énergie préférée du corps - pour plus de fibres et de nutriments. Par exemple, optez pour les pâtes complètes, le pain complet et l'avoine, car elles contiennent également du fer et du zinc, qui sont des nutriments importants pour la fonction cognitive.

PROTÉINE

Manger des aliments riches en protéines peut aider à garder la faim à distance. De plus, les sources de protéines à base de viande et de plante fournissent toutes deux du fer, qui aide l'oxygène à atteindre les cellules cérébrales. Si nous n’obtenons pas suffisamment de fer, notre corps se fatigue, ce qui a un impact sur tout, y compris la fonction cérébrale et la concentration.

Le fer provenant de sources végétales (comme les haricots, les légumineuses, l'avoine, les noix, les graines et la plupart des légumes à feuilles vert foncé) n'est pas aussi facilement absorbé que les sources à base de viande. Cependant, la vitamine C peut améliorer l'absorption, alors essayez de les manger avec des aliments riches en vitamine C, comme les oranges, les tomates et les patates douces.

VEG & FRUITS

Incluez une variété de légumes et de fruits dans chaque repas et comme collations, car ils contiennent beaucoup de vitamines et de minéraux essentiels. Des collations saines peuvent aider à maintenir les niveaux d'énergie, à maintenir notre concentration et à offrir une courte pause pour étudier - ce qui est également sain!

Remplacez les collations riches en sucre ajouté par des aliments nutritifs tels que des fruits avec du beurre de noix, un bol de yaourt, une poignée de noix non salées ou du pop-corn.

L'EAU

N'oubliez pas de vous hydrater! Notre corps a besoin d'eau pour toutes ses fonctions cognitives et physiques. L'hydratation est essentielle au bon fonctionnement de notre cerveau. De plus, la déshydratation peut rendre la concentration difficile et causer des maux de tête et de la fatigue. Un apport élevé en caféine peut avoir un impact sur le sommeil, ce qui peut à son tour avoir un impact sur la concentration, alors soyez conscient de votre consommation de café, de thé et de boissons énergisantes.

La quantité nécessaire pour rester hydraté varie entre environ 6 à 8 verres de liquide par jour - l'eau est le meilleur choix pour une boisson régulière.

Pour plus d'informations sur le rôle de ces nutriments, ainsi que sur l'importance du sommeil et de l'exercice pendant les examens, consultez notre guide complet ci-joint.


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